學 NVC(Nonviolent Communication)有體驗比看書來的重要

想要提供一些學習 NVC的經驗與「練習活出NVC」 的竅門，供參考。

NVC的學習不在頭腦，而在身體的體會。

不少人接觸 NVC是從看 "愛的語言-非暴力溝通"這本書開始的，我也是，甚至有位朋友，看過很多 NVC的書，但從沒有去上過課，也不想去上課，覺得自己理解就可以了！

但是 NVC 的學習不能單靠頭腦理解，是需要體驗到它真實的效用，才會一步步深化下去。

建議可以採取下面練習，讓自己對 NVC有更多的體驗：

1. 手邊準備一份 "常用感受及需要"的語詞資料

這樣的資料，在任何一本 NVC的書的附錄中都會有。我會把個人在 NVC 課程中，使用的 「常用感受及需要語詞」檔案，放在本 FB中的文件檔案中，有需要的人可以下載。

我自己則是在幾年前買了一組瑪麗亞基金會出的 "感受卡" (Feeling）及 "需要卡"(Needs），貼在書櫃上，方便使用。

貼在書櫃上的"感受卡"(Feeling)(紅) 及 "需要卡"(Needs)(藍)

2 . 想一個自己最近發生，讓自己有情緒的事，看著"常用感受及需要"的語詞，找出自己對這件事的感受，可能不只一種感受，全部列出來。針對每一個感受，找出其背後相關的需要，把感受及需要套進下面的句子裡：

難怪我感到_____________； 原來我需要 _______________。

如： 看到家裡很亂，感到心煩：
難怪我感到 "心煩"，原來我需要 "乾淨和整潔"

如：挺著大肚子想要老公陪著去買菜幫忙，老公居然不肯：
難怪我感到 "非常生氣"，原來我需要 "被呵護、被支持"

如：同事在開會時，當著其他人的面前說我：「你總是這樣，堅持己見。」：
難怪我感到 "憤怒"，原來我需要 "被肯定、被尊重"

這樣的過程，雖不能解決問題，但往往可能明瞭自己心煩或生氣的原因了，情緒會緩下來。

人冷靜下來了，也比較能心平氣和，說出自己想要的。而不是依著情緒，口出惡言，傷人傷己。

3. 經常練習：
    一有情緒就問自己 "我感到________； 因為我需要___________"。

    想要出口批評、反擊、罵人、說教..., 停一停，問自己，我這麼說，是因為我需要________。

找到/明白自己及他人的需要，是 NVC的核心。

試試看吧！

（本文為個人在"非暴力溝通" FB 的分享)