用感受怪物卡(Gefuhlsmonster)自我同理

用感受怪物卡(Gefuhlsmonster)自我同理

(原文在非暴力溝通FB分享)

看到 Katherine Signer老師在 NVC的課程中使用德國人畫的感受怪物卡(Gefuhlsmonster Karten)做為連結感受(feeling)的工具，覺得很有趣。因此上網買了這組卡片。

昨天收到了這組卡片，很想試試看效果如何。

今早剛好發生一件事，老公中午要從新竹搭高鐵到台北和妹妹在餐廳用餐，特別到巿場買了十多個韮菜盒子，要帶到台北給妹妹及外娚，但考慮到韮菜盒子味道重，在高鐡上或到飯店時，韮菜的味道會外溢， 會讓旁邊的人不舒服，在想要怎麼辦才好？問起我，我說：用拉鏈帶裝吧！可以把味道封起來，他說：好，就這樣。

他要出門前，我好心幫忙把韮菜盒子分兩袋裝到拉鏈袋中，裝第1袋時，發現裝韮菜盒子的紙袋底部有點潮(熱氣使然)，而且韮菜盒子還有一點點的溫度，因此，在拉鏈袋中放入廚房紙巾吸濕，再將韮菜盒子放入，另外，提醒老公說：這韮菜盒子還有點温度 噢！老公立刻回我：那不要裝了！

我聽到這話之後，立刻怒從中來，回他：我不喜歡你這樣變來變去的！我不弄了，你自己弄！我也不知道自己為什麼會這麼氣，但就是不由自主地生氣了！

之後，生著氣送老公到高鐡搭車(事前答應的，不能因生氣反悔)。路上就想，回到家要用新買的感受怪物卡自我同理一下。

挑選感受圖片：回到家把一組感受怪物卡(25張)拿出來，一張張的看，只要跟當下感覺有連結的全部挑出來，包括：生氣、受傷、難過等相關的圖片，全部挑了十幾張。

圖片排序：我想這太多了，我就把十多張感受怪物卡排序，用強度1-5 顆星做排序，結果是有2張 1 顆星，8張 2顆星，3 張 4顆星。3 張 4顆星的圖片都是和生氣有關。我再從三張生氣的圖片中選出一張和我情緒最相應的圖片(圖1)。

自我同理感受：我拿著這張圖片，一面看著它，一面覺察自己的情緒狀況，看了約 20 秒，開始打嗝，內在鬱結之氣隨著打嗝吐出來，隔了約2-3 分鐘之後，生氣的感受慢慢消了，之後，完全不生氣，心開了，情緒也平穩下來。

探索情緒背後的需要：接著我看著需要卡找出生氣背的需要，包括：接納、包容、關心、關懷、同理、有貢獻、有意義等，我將所有的需要排序，結果我主要的需要是被同理(5 顆星)，其他的需要都是(2顆星)。

圖1 本案使用到的感受怪物卡及需要卡

是的，當下我需要的是老公的同理＋肯定我的幫忙。如果當時老公回我的是：妳擔心韮菜盒子會潮掉，不好吃，是吧！謝謝妳幫忙裝袋，沒關係的！我想我的情緒反應是會不一樣的。可惜老公不會說這種話，為了讓自己好過些，所以得用 NVC來處理自己的情緒。

事後覺得很開心，因為又擁有一次成功處理自己情緒的經驗。心得是，用感受怪物卡，的確能讓內在負面的情緒得以舒解的功效。情緒安穩後，再找出自己當時的需要，重新整理，再一次的搞懂自己，也是一次新的發現與學習。

附註：
1. Gefuhlsmonster-感受怪物卡 購買網址：
https://www.gefuehlsmonster.de/en/home/
購買費用不算便宜，14.5 cm x 10.5 cm 的一組約 $ NT. 1,500, 運費另計，購買數量多時，免運費。