認識非暴力溝通(NVC)的美與好
想要讓更多人認識非暴力溝通(NVC)的美與好
通過CNVC(Center of Nonviolent Communication)認證培訓師的認證之後,內在有一個強烈的聲音,想要讓更多人認識非暴力溝通(NVC-Nonviolent Communication)的美與好。
個人曾經學習過神經語言策略學(NLP-Neuro-linguistic Programming),薩提爾家族治療,現在也仍在學習佛法。為什麼會選擇讓NVC成為個人利他的主軸?因為真心體認到,NVC的美與好。NVC的美-美在它的簡單;NVC的好-好在它的有效。
運用NVC簡單的四大元素:「觀察」 「感受」「需要」 「請求」及三大基本運用原則:「自我連結+自我同理」 「自我表達」 「同理他人」,NVC有效地解決困擾個人多年的情緒波動、改善了和客戶及老公的關係,並為團隊成員之間的衝突找到解方。另外,當把個人NVC的學習及經驗,帶給教練的客戶,以及NVC工作坊中的夥伴時,看到他們在自我理解與自我照顧的成長、在改善人際關係、提昇領導力、及面對衝突及化解衝突等多方面的突破,也提昇了個人的人生價值感。這些學習 NVC帶來的好處,讓個人忍不住想要讓更多人能認識、理解及應用NVC。
用NVC快速平息自己的情緒
先分享一個個人深刻的的經驗,NVC居然在短短的5-10 分鐘內,平息我的情緒,回到自己喜歡的平靜。在此之前,我通常要花 1-2 小時,才能把自己情緒平息下來。個人是個極度需要內在平靜的人,也喜歡讓自己內在保持在心無罣礙的狀態,在這樣的狀態下,我可以安心的做我想做及喜歡做的事。另一方面,個人卻又很容易有情緒的波動,有時莫明地感到焦躁與不安。這時,我做不了事情,也會容易對人發脾氣。所以,從十幾歲開始,我就要經常花時間,用寫日記的方式,舒解自己的情緒。後來用過心智圖法、NLP、自由書寫、自我對話…等方式,來平息自己的情緒,讓心安穩下來,每次都要花上很長的時間。在學習 NVC之後,當個人有情緒時,會很認真地探索自己當下的「感受」(如:難過、沮喪)及感受背後的「需要」(如:理解、溝通),結果整個人在短時間內,就放鬆下來,心情變得平穩,好神奇噢!後來理解到NVC的神奇力量,來自回到內在,覺察及命名自己的感受及需要,這在心理學上已有研究證實其效果。
NVC是與 “心”連結的方式,覺察需要、滿足需要,活出更美好的生活
剛開始學 NVC,會學很多的流程,如:自我同理、同理他人的流程,會以為NVC是一種流程、步驟或說話的技能,甚至有人會誤解 NVC為一種話術,但學的愈多,體會的愈深,會發現,NVC不是話術,而是一種自我覺察,以及與自己及他人內在連結或對話的一種過程,其核心在於回到內在,覺察自己及同理他人的“感受”及“需要”,特別是 “需要”。
在 NVC,需要指的是維持生命所需要的資源,包括 “生理的需要”“心理的需要”及“靈性的需要”,是普世認同的價值,不是特定人,特定場合才有的需要。當能覺察自己及他人的需要,同時滿足自己與他人需要時,人會感到富足,活出更美好的生活與生命。
日後,個人打算從”認識NVC的美及好”的角度做更多的分享,希望NVC能成為彼此活出更美好生活的一種生命語言。
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