人為什麼會生氣？如何平息心中的怒氣？

談生氣
自己是個容易生氣的人，而且向來認為自己生氣有理。因為自己是個好人，是講道理的，不會亂生氣。會生氣，都是因為別人惹的，是別人的錯。

這樣的想法跟著自己好幾十年，直到學了佛法，學了NVC， 才知道原來不是這麼回事。會生氣，問題都在自己身上，甚至是自己的選擇。分享個人對生氣的一些觀察及處理經驗。

得不到想要的，人就會生氣 (＝NVC 需要沒有得到滿足)

- 觀察三歲的孫子，晚餐後吃完自己小碗裡的水果，還要；跟媽媽說還要，媽媽在忙其他事，沒聽到他說，說了幾次，媽媽都沒聽到，他生氣了，開始大哭！

- 有次看到同事，生氣地握著拳在那猛敲彩色列表機的上面，因為他試了好幾次，都列印不出來，他生氣了！

- 有一次，我煎魚，兩面都煎的金黃色，沒有破損，心裡覺得很滿意。接著請老公拿盤子來裝煎好的魚。沒想到他把魚移到盤子時，用力不當，當魚移到盤子上時，魚散掉成好幾塊，破壞了整條魚的完整感，為此我生氣了好大的氣，口出惡語，罵人了！(呈現了 NVC 裡的暴力行為)

生氣是內在有顆生氣的種子，在外界充足的陽光、空氣、水的滋養下，發芽茁壮
這是佛法教我的。為此，開始探尋自己內在到底存在著什麼樣的生氣種子，讓我會為"老公把魚移到盤子上時，魚散掉成好幾塊"這件小事，生這麼大的氣？
後來，發現這生氣的種子是"我把自己的標準套在老公身上了"：
- 我可以把魚完整地移到盤子上，所以老公也應該如此。
- 但事實上老公是做不到，這是自己之前沒觀察到的。如果希望他做到，可能他需要花時間多練習幾次，而在此過程中，自己也要欣然接納他所能做到的！
不容易呀！所以繼續修練中。

不把自己的標準強套在他人的身上，大大降低了生氣的頻率
有了這次的探索與反思，每每遇到生氣的事，會停下來問自己：
(1) 是不是又把自己的標準套在別人身上了？
(2）對方的本質或能力是什麼？什麼是對方自然呈現的結果？而不是個人認為應該的結果。

(3）如果真的很希望對方達到自己的期望，回到教練的思維，對方願意嗎？自己願意教練對方嗎？

避免將自己的標準強套在他人的身上，去除 "應該"的思維，回到同理對方，理解對方實際的狀況，的確讓自己少生很多氣，內在也平靜許多。

NVC 用什麼方式來化解怒氣/憤怒(Anger)？
NVC有專門處理憤怒的步驟，個人體驗過兩位不同老師處理憤怒的過程，不完全一樣，但有一個概念的基礎是相同的，也就是真正讓我們生氣的原因(cause)不是事件本身，事件本身只是一種刺激(stimulus)，而是我們對於事件背後的想法(thoughts)。
例如： 我為老公把魚移到盤子上時，魚散掉成好幾塊，而生氣。

- 真正讓我生氣的原因，不是事件本身－盤子裡的魚散掉成好幾塊。

- 而是因為這件事情發生時，我認為

> "老公應該把魚完整的放入盤內"

> "怎麼這麼笨手笨腳的！"

> "怎麼這麼不小心！"

> "你看你，怎麼把好好的一盤魚給弄糟了！"

是這些面對事件，自己內在浮現的批判、責怪、指責等想法讓自己生氣的。
如果要化解自己怒氣，等自己冷靜下來時，自己靜靜地回想或者請一位學過 NVC的夥伴帶領自己回想：
- 當時到底發生了什麼事？
- 當時自己內在浮現了哪些批評、指責、責怪的想法？
- 探索這些批評、指責、責怪想法背後的需要是什麼？
- 知道自己的需要之後，如何表達自己，或是向自己或他人提出請求，來滿足的需要。
- 最後問自己從這探索過程中，學習到了哪些化解怒氣的方法。

本文只做到概念式的分享，日後有機會再分享 NVC 化解憤怒的詳細步驟，。

後記：生氣是件耗損能量的事，當人生氣時，所有的智慧都沒了，佛法說如同"火燒功德林"，願所有的人都能化解自己的瞋怒，回到自己本有的平靜與智慧。