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在職場高壓或衝突當下， 如何具體運用「腳底靜觀」急救高漲的情緒？

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在職場高壓或衝突當下， 如何具體運用「腳底靜觀」急救高漲的情緒？
練友梅| Gemini 在職場的高壓、爭執或談判當下，我們往往會心跳加速、呼吸變淺，甚至大腦一片空白、充滿防衛或反擊的衝動。這時候，要在「刺激」與「回應」之間創造出空間， 「腳底靜觀」就是最隱形且高效的心理救急技術。試試看，很有效喔！ 在商務場景中，它最大的優勢在於： 沒有人會發現你在練習，你不需要閉上眼睛，也不需要…
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靜觀自我關懷(MSC)的”腳底靜觀”和 “行走禪”有何不同？

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靜觀自我關懷(MSC)的”腳底靜觀”和 “行走禪”有何不同？
練友梅｜Gemini 在靜觀自我關懷(Mindful Self-Compassion, MSC)中的 「腳底靜觀」（Soles of the feet） 與傳統的 「行走禪」（Walking Meditation），雖然都將注意力放在腳底，但兩者在設計意圖、應用情境、身體動態以及心理機制上，有著非常本質的差異。 以…
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從「在意別人怎麼看我」到「我真正想要的是什麼」

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從「在意別人怎麼看我」到「我真正想要的是什麼」
從「在意別人怎麼看我」到「我真正想要的是什麼」 —關注圈x影響圈x控制圈，與 NVC 的需要 這些年在職場教練及 NVC課程講授中，面對個人發展或引發情緒的事件，經常看到客戶或夥伴的狀況是： 把過多的心力放在，自己無法控制的外在人、事、物上， 郤沒有真正花時間釐清內心：「自己真正重要，真正想要的是什麼？」 回想，多…
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為什麼總是我在想辦法解決我們之間的溝通問題？

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為什麼總是我在想辦法解決我們之間的溝通問題？
阿慧雖然知道了可以用種種子的方式，來慢慢建立和老公閒話家常的關係，但有時內在也會浮現： 「溝通是兩個人之間的事，為什麼總是我在想辦法解決兩個人之間的問題，而不是他？」當自己用盡心思努力促進彼此的溝通及關係時，老公卻依然故我，她為此感到委屈，不甘，挫折，讓自己想要放棄，這時可以怎麼辦？ 本圖片取自 https://w…
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小梅和老公從「聊不起」慢慢到「小甜蜜」的真實故事

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小梅和老公從「聊不起」慢慢到「小甜蜜」的真實故事
小梅和阿慧有著相的煩惱，想要和老公有的聊，但卻一直聊不起來，看看小梅是怎麼用種種子的方式， 由「聊不起來」慢慢到「小甜蜜」的過程 。 小梅 是一個很愛分享日常的太太， 阿哲 則是個話少又內向的工程師。 剛結婚時，小梅每天下班都期待跟阿哲「閒話家常」，分享今天遇到的趣事、心情、甚至小小的煩惱。 可是阿哲常常只是點點頭，…
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用種種子的方式開啟和老公的閒話家常

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用種種子的方式開啟和老公的閒話家常
一位學了 非暴力溝通（NVC-Nonviolent Communication) 的友人阿慧，很想跟老公閒話家常，但老公不願意，也沒這個需要，似乎在這方面 NVC使不上力。很好奇是否男人和女人在溝通的特質上有什麼區別？相信有不少女人有這方面的煩惱。 個人也曾經有過相同的煩惱，經過了幾十年的努力，才獲得目前和老公雖非最…
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“NVC的品嚐需要”與 “催眠” 有何不同？

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“NVC的品嚐需要”與 “催眠” 有何不同？
with ChatGPT 在個人實踐 NVC過程中， “品嚐需要” 是重要的體驗，可以讓自己真實體驗到和 “需要得到滿足的能量”連結時，身體的放鬆與能量，把情緒所帶來的陰霾，一掃而空，恢復到正常與具生命能量的狀態。因此，在NVC課程中，個人都會把“品嚐需要”納為重要的單元，讓參加課程的夥伴，能體會“品嚐需要”帶來的美…
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“陪伴身體的感覺，不作任何的評斷，情緒會慢慢地平緩來”背後的原因

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“陪伴身體的感覺，不作任何的評斷，情緒會慢慢地平緩來”背後的原因
個人對於資深CNVC 認證培訓師及評估師 Fr. Chris，提及 NVC是不做評斷的臨在(NVC is non-judgmental presence) ，有深刻的體驗。就是當自己碰到引發強烈的情緒時， 接納及陪伴自己身體的感覺－感覺情緒在自己身體的翻滾與流動，不做任何的評斷 ，約莫 10 分鐘之後，內在的翻滾與流…
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需要－通往靈性之門

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需要－通往靈性之門
Robert Gonzalus 透過及基於我們的 內在經驗、價值觀及需要活出生命的一個重要元素 ，是那些我們有所感的的事務。因此，當我們觸及價值、需要或渴望的特質時，這是我們經由身體來體驗的事物。 它是一種能量的品質 。當需要或渴望以這種方式被感受到時，它以更加全面的方式被體驗。 當我們處於生命的流動中，我們體驗到需…
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當需要被看見時，才能聽進他人的建議

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當需要被看見時，才能聽進他人的建議
婉雯 跟 小美 分享了她最近的 挫敗感 ，原因是公司裡的人沒有遵循她負責制定的工作流程。接著，小美跟她提供了不少建議來解決問題，但她過於專注於表達自己心裡的挫折感，完全無法聽進小美這些建議。最終小美問她是否認為這些建議對她有幫助時，她回答：「什麼建議？」 小美接著問她，是否 尊重 對她是重要的，而 遵循工作流程是一種…
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撥開NVC的雲霧，理解NVC的基本理路

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撥開NVC的雲霧，理解NVC的基本理路
由於非暴力溝通(NVC-Nonviolent Communication)在人際連結、溝通、建立互信關係及化解衝突方面展現了它的效用，而且容易理解及學習。因此，近來有愈來愈多的人想學 NVC，也有愈來愈多的人在網路上分享NVC的學習及體驗。對NVC初學者而言，想從從五花八門的NVC片段訊息中，找到一些對自己學習 NV…
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意圖(intention), 動機(motivation)和目的(purpose)三者之間有何區別？

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意圖(intention), 動機(motivation)和目的(purpose)三者之間有何區別？
NVC同理練習/複習聚會時，討論到 NVC 的第零步驟(The Zero Step) ，主要的概念是，我們帶著什麼 意圖 來使用 NVC四大元素(觀察、感受、需要、請求)， 會影響我們使用 NVC 四大元素的結果 。例如：帶著 與對方連結的意圖 ，和 帶著想要改變對方的意圖 來使用 NVC，其結果是不同的。 過程中…
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NVC 在 推動 DEI (多元、共融)上的效用

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NVC 在 推動 DEI (多元、共融)上的效用
NVC 在 推動 DEI (多元、共融)上的效用 NVC在企業推動DEI 方面有很大的結合空間。如：經由自我同理讓個人及組對對人有更多的尊重、包容，化解多元所帶來的衝突等。以下是 NVC 在企業推動 DEI時，可發揮的效用： 1.促進自我同理與同理他人 o NVC 提供的自我同理工具(自我連結/自我同理)及品嚐需…
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